馬基莓果可以怎麼吃？簡單食譜讓你輕鬆將馬基莓加進生活！

超級食物馬基莓擁有多種健康益處，不僅抗氧化能力強大，也含有多種微量營養素，可以幫助抗菌、抗病毒、維護泌尿道健康、避免許多疾病的發生，但是再健康的食物如果只是爾偶吃一點，根本沒辦法完全發揮它的功用！想要獲得馬基莓的健康益處，當然就要將馬基莓融入平時的生活飲食中！那麼，平時可以怎麼補充馬基莓呢？

這邊幾個食譜交給各位～

 

1.馬基莓風味優格

使用無糖優格不僅熱量較低，亦提供鈣質及益生菌，以蜂蜜增添甜味，較其他精緻糖相對健康許多，堅果可讓整體更有口感，且同時也能提供優質脂肪酸。

材料：馬基莓粉半匙、無糖優格 150g、蜂蜜 1 匙、堅果少許

做法：將堅果壓碎，無糖優格、馬基莓粉、蜂蜜拌勻，最後撒上堅果碎

 

2.馬基莓牛奶燕麥片

很適合作為早餐或下午茶的點心，燕麥片泡牛奶本身除了豐富的膳食纖維之外，也有高量鈣質，加上馬基莓粉的超強抗氧化力，一早就能提供滿滿的活力，如果本身 較怕酸，也可再加入蜂蜜調味。

材料：馬基莓粉半匙、牛奶 240c.c.、大燕麥片 40g

做法：所有材料拌勻即可。燕麥片也可以先與牛奶泡發再加入馬基莓粉。

 

3.馬基莓綠拿鐵

綠拿鐵對於時常外食、蔬菜水果攝取不足的人是一個很好補充蔬果的方式，熟悉比例之後，各種蔬果都可以當作綠拿鐵的基底，若體質較寒涼的人可以再加入薑粉或 幾片薑片避免胃部不適。

材料：馬基莓粉半匙、青花菜 30g、香蕉半條、蘋果半顆、堅果 10 顆

做法：青花菜燙熟，加入其他材料入果汁機，加水淹過食材攪打均勻。

 

4.奇亞籽馬基莓飲

這是一款適合解除長期便秘困擾、清除身體累積毒素的飲品，奇亞籽含豐富的水

溶性膳食纖維，可以幫助潤滑腸道、增加糞便體積、吸附毒素、又能提供飽足感，加 上強抗氧化力的馬基莓，讓身體煥然一新。